丹田呼吸法
基本的な第1段階の方法です
丹田の位置を意識して
おへその下、5〜10cm辺りです
- まずは、イスに腰をかけます。
イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。
また体を締め付けないように、ベルトやホックは緩めてください。
- 次は呼吸のときの姿勢です。
背筋を伸ばし、肩の力を抜き、体全体をリラックスします。
両足は床に着くようにして、膝は少し「開いて」ください。
両手は重ねて、下腹部の丹田に軽くあてます。(片手でもよいです)。
- 背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。
そして目を軽く閉じます。
- 背筋を伸ばし、
鼻から息をゆっくり吐きながら、
上体を30度~45度くらいまで、前方に傾けていきます。 (このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらい残しておきます)
- 30度~45度ぐらいの所にきたら、
そこで止めて、お尻を一瞬締めます(お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締めます)。
- 次に、ゆっくりと背筋を元に戻しながら、
息を吸いながら体を元の姿勢に戻していきます。
この動作を連続して行います。
- 呼吸法にはいろんな方法がありますが、
この呼吸法は、息を吸うときも、吐くときも「鼻」で行うのが原則です。
鼻が難しい場合は、口から吐いてもよいです。
- まずは、イスに腰をかけます。